Acupoint Wellness Guide

【2026 穴道圖解大全】
腳底、手掌與小腿位置精選！10 分鐘學會居家穴道按摩

在現代高壓的生活中，無論是久坐辦公室、長期站立，或是受拇指外翻與足底筋膜炎困擾，身體的警訊總是接踵而來。其實，身體內建了強大的修復開關——「穴道」。本文整理了最完整的腳底、手掌及小腿穴道對照，讓你透過簡單的按摩，就能改善睡眠、減輕壓力並舒緩日常不適。

一、為什麼要按摩？了解中醫理論的「反射奧秘」

中醫認為「腳是人體的第二個心臟」，腳底穴道密集分布著人體各個器官的反射區。透過精準的圖解指引，適當刺激這些反射點，能促進血液循環、調和氣血。對於經常穿著不適鞋子或走路姿勢不良導致的拇指外翻或足底筋膜發炎，針對性按摩更能有效放鬆緊繃組織。

湧泉穴 (腎經)－身體的「長壽穴」： 腳底前 1/3 中心凹陷處。這是人體最下方的穴位，被視為引火歸元、補足腎氣的源頭，能滋陰補腎，改善失眠、頭暈與體力疲勞。
太衝穴 (肝經)－身體的「理氣穴」： 腳背大趾與二趾縫間往上凹陷處。肝主疏泄，太衝穴是疏理肝氣、緩解情緒壓力的首選。能清肝火、舒緩焦慮，緩解因壓力引起的肌肉緊繃。
三陰交穴－脾、肝、腎經交會處：在小腿內側，內踝尖（腳踝骨最高點）往上約四指寬（三寸），在脛骨後緣的凹陷處。為「婦科第一要穴」，保養子宮、調節內分泌，緩解下肢水腫。注意： 孕婦禁按此穴，以免誘發宮縮。

腳後跟與小腿的疲勞常與血液回流不佳有關，透過以下兩穴位可快速釋放壓力：

● 太溪穴 (腎經)
位置：內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
功效： 針對腳後跟疼痛有奇效，同時能補益腎氣，改善手腳冰冷。

● 承山穴 (膀胱經)
位置：小腿後方正中，腓腸肌肌腹下出現「人」字形凹陷處。
功效： 緩解小腿抽筋、久站痠痛，是消除腿部浮腫的黃金穴。

合谷穴： 位在手背虎口處，止痛大穴。頭痛、牙痛按它就對了！

神門穴： 手腕橫紋小指側凹陷處。能安神助眠，緩解緊張心悸。

勞宮穴： 握拳時中指尖對應的手掌處。適合降心火、消除疲勞感。

以 38°C - 42°C 溫水浸泡 15 分鐘。如果家中有漢方草本足浴包可以搭配一起使用，輔助氣血運行。

針對拇指外翻處應輕柔「撥揉」；針對小腿與筋膜炎穴位可用「指節扣壓」深層施力，維持微痠感即可。

按摩後飲用 300~500 cc 溫開水促進代謝，並穿上襪子保暖，避免寒氣從剛開放的經絡穴位進入。

⚠️ 專業提醒： 飯後 1 小時內不宜按摩，容易造成消化不良；懷孕期間、嚴重心臟病或腳部有開放性傷口者，請務必諮詢醫師。