為什麼越來越睡不好？
- 長時間使用 3C、藍光刺激
- 工作與生活壓力累積
- 飲食不規律、晚餐過晚
- 腸道不適或作息紊亂
當交感神經長期「開著」，身體難以切換到放鬆狀態，自然更難入睡與維持安穩睡眠。
壓力 × 腸道 × 睡眠：常見的三角循環
壓力讓腦袋停不下來：壓力荷爾蒙升高，大腦處於警戒模式，即使閉眼也難入睡。
腸道不順也會干擾放鬆：腹脹、消化不良與不適感，會讓身體難以進入深層睡眠。
惡性循環：壓力 → 腸道紊亂 → 睡不安穩 → 更焦慮 → 更難睡。
腸腦軸與睡眠品質：為什麼腸道穩，夜晚才穩？
- 血清素來源：大部分血清素在腸道產生，與情緒與睡眠節奏息息相關。
- GABA 與代謝物：腸道菌可產生 GABA、短鏈脂肪酸（SCFA）等，幫助放鬆與平衡。
- 腸腦互通：透過腸腦軸與中樞神經互動，間接影響入睡與睡眠深度。
重點：腸道越穩定，大腦越能放鬆；反過來，長期睡不安穩也可能打亂腸道菌相，形成雙向影響。
我失眠了嗎？ 4 個睡眠品質指標
1) 入睡潛伏期
從躺下到入睡的時間。
若常超過 30 分鐘，代表放鬆不足。
2) 夜間醒來次數
也晚頻繁醒來，或醒來後難以再入睡，會干擾深層睡眠。
3) 入睡後清醒時間
指入睡後仍清醒的時間（WASO）。
若超過 20 分鐘，即是失眠高風險。
4) 睡眠效率
實際睡眠 ÷ 躺床時間。
建議 > 85% 為佳。
- 翻來覆去、入睡時間過長
- 夜裡常醒或作夢頻繁
- 起床仍疲憊、專注力不佳
- 白天容易想睡、情緒不穩
都是失眠患者常見的症狀，如果長期有以上狀況，不僅影響生活品質，更可能帶來身心靈捆擾。
失眠怎麼辦？ 五個日常調整，幫身心切換到「放鬆模式」
- 固定作息：上床與起床時間盡量規律。
- 減少藍光：睡前 1 小時遠離手機與電腦。
- 晚餐剛好：避免過晚或過飽，留給腸胃休息。
- 放鬆儀式：深呼吸、溫水泡澡、冥想有助身心降噪。
- 照顧腸道：高纖蔬果、發酵食物與良好菌相管理，支持放鬆節奏。
小結：從「消化道、作息、放鬆」三步並行，為好眠打底
睡不好不是小事，它往往反映身體與生活節奏的失衡。先把節奏放慢、為腸道補上友善條件、建立可持續的睡前儀式，讓身心逐步回到安穩與有精神的每一天。