疲累卻睡不著？中醫點出「心神」才是睡眠關鍵。 現代人常面臨體力透支、大腦卻停不下來的困境，這往往是「心神不寧」的表現。中醫認為睡眠品質取決於氣血的順暢與心神的安定。透過針對性的失眠穴位按摩，能有效調節神經系統、疏通淤滯經絡，引導身體啟動完整的自我修復機制。

本文特別整理了幫助睡眠的穴道：百會穴、安眠穴、內關穴、三陰交穴、安眠穴位圖的詳細解說，從頭部穴道到手足經脈，帶您一次掌握助眠穴道的正確位置與按壓技巧。

一、精選5大幫助睡眠穴道：居家自我按摩指南

助眠穴道1：神門穴 — 安神定志的核心

神門穴正確位置：位於手腕橫紋上，靠近小指側的凹陷處。如果您觀察神門穴位置圖，會發現它就在尺側腕屈肌腱的側邊。

按摩重點：若神門穴會痛，代表近期生活壓力較大或思慮過度。輕柔按壓可穩定中樞神經，改善心悸與焦慮失眠。

助眠穴道2：百會穴 — 頭部穴道之王

位置：位於頭頂正中央，兩耳尖連線與正中線的交點。作為重要的頭部穴道，百會穴能升提陽氣、清熱開竅。睡前用指腹輕叩，有助於平息雜念。

助眠穴道3：安眠穴 — 顧名思義的特效穴

位置：位於耳後翳風穴與風池穴連線的中點，也就是耳垂後方凹陷處與枕骨下的中間點。這是改善失眠穴道的「奇穴」，對緩解頸部緊繃引起的入睡困難極為有效。

助眠穴道4：內關穴 — 掌管情緒的閘門

位置：手腕橫紋向上約三橫指（兩寸）處，兩條大筋之間。能寧心安神、理氣鎮痛，特別適合「壓力大、易胸悶」的失眠族群。

助眠穴道5：三陰交 — 調整體質的黃金穴

位置：小腿內側，足內踝尖上四橫指處。三陰交是肝、脾、腎三條經絡的交會點，對長期熬夜、內分泌失調導致的淺眠有很好的調理作用。

按摩時請保持呼吸平穩，每個穴位以拇指按壓約 3-5 分鐘，力度以「痠、麻、脹」感為佳，避免過度用力導致受傷。建議在洗完澡後、身體溫暖時進行，效果更佳。

雖然失眠穴道按摩能提供物理性的放鬆，但中醫醫理中強調「內外兼修」。現代科學研究發現，睡眠問題往往不只是神經緊張，更與「腸道菌相」息息相關。當腸道環境不佳，會影響血清素與 GABA 的合成，讓大腦依然難以進入深度睡眠。

注意事項：穴道按摩僅供日常保養參考，若有嚴重失眠、懷孕期間或特殊疾病，請務必諮詢專業中醫師或醫療人員。

2026-01-20

睡不著穴道在哪裡？失眠穴道圖解：5大幫助睡眠的穴道全攻略，幫助你按對神門穴！