總是翻來覆去？針對體質的漢方舒眠茶飲全攻略
💡 根據 世界衛生組織（WHO） 的研究報告指出，憂鬱症已與癌症、心血管疾病並列為「21 世紀三大文明病」。而在憂鬱症的眾多前兆中，高達 80% 以上的患者伴隨有長期的睡眠障礙。睡眠不僅是體力的恢復，更是大腦情緒排毒的關鍵。
在現代高壓社會中，許多人常問：很累但睡不著怎麼辦？其實，這與體質的平衡息息相關。漢方養生講究「對症下藥」，透過日常的茶飲調理，就能從根源改善睡眠品質，讓失衡的身心找回穩定的節律。
1. 入睡困難型：清熱滋陰（適合火氣大、燥熱體質）
這類人通常感覺身體裡住著一團火，即使身體已經疲憊不堪，大腦卻像停不下來的引擎。如果你經常熬夜、容易口乾燥、手腳心發熱，這在漢方中屬於「陰虛火旺」。
- 🌿 漢方：枸杞菊花紅棗茶
• 配方： 杭白菊 3g、枸杞 5g、紅棗 2枚（去籽後撥開或剪碎）。
• 功效： 菊花清肝火、明目，搭配紅棗補中益氣。這款茶飲口感清爽帶甜，能平復睡前的躁動與口渴感。 - 🌿 歐洲草本：檸檬香蜂草甘草茶
• 配方： 檸檬香蜂草 3g、甘草 1g。
• 功效： 檸檬香蜂草能舒緩因神經緊張引起的入睡困難。加入甘草帶來的天然回甘口感，能安撫焦慮靈魂。
2. 品質不佳型：補氣安神（適合氣虛、多夢淺眠）
淺眠怎麼辦？如果你睡醒後仍覺疲累，或稍微有動靜就驚醒，這多與「心脾兩虛」有關。當氣血不足以安定心神，睡眠就會停留在淺層，無法進入深度修復。
- 🌿 漢方：清心百合蓮子茶
• 配方： 乾百合 5g、去芯蓮子 5g、大棗 1枚（剪碎）。
• 沖泡方式： 由於百合與蓮子質地較硬，建議將材料洗淨後放入鍋中，加入 600ml 水，大火煮滾後轉小火燉煮 15-20 分鐘，待蓮子熟軟即可。若在辦公室，可改用悶燒杯，先以沸水預熱杯身，放入材料後悶泡 2 小時以上。
• 功效： 百合潤肺安神，蓮子補脾益腎，去芯蓮子不帶苦味且能養心，特別適合睡眠極淺、半夜易醒的人。 - 🌿 漢方：紅棗桂圓養心茶
• 配方： 龍眼肉（桂圓） 5g、大棗 2枚（剪碎）、黨參 2g。
• 功效： 桂圓與大棗補益心脾，黨參微補元氣，讓身體有足夠能量支撐深層睡眠，口感濃郁甘甜。
3. 壓力緊繃型：疏肝理氣（適合壓力大、想太多）
面對焦慮失眠怎麼辦？現代人多源於「肝氣鬱結」。這類人睡前腦袋總是想著工作煩心事或壓力大，甚至伴隨胸悶、肩膀緊繃，容易導致嚴重失眠怎麼辦的困境。
- 🌿 漢方：玫瑰佛手理氣茶
• 配方： 粉紅玫瑰花 3g、佛手片 3g、陳皮 2g。
• 沖泡方式： 玫瑰花與佛手片洗淨後，放入杯中加入 350-450ml 熱水，悶泡約 10 分鐘，待香氣完全釋放即可飲用。
• 功效： 玫瑰花舒發體內鬱氣，佛手片與陳皮能醒脾理氣。這款配方香氣優雅，能有效推動體內「卡住」的氣，讓長期處於高壓、緊繃的身心徹底放鬆。 - 🌿 歐洲草本：薰衣草舒眠配方
• 配方： 薰衣草 2g、紅棗 1枚。
• 功效： 薰衣草強大的舒壓能量能降低交感神經活躍度。加入紅棗點綴甘甜感，讓口感更圓潤，是極受歡迎的睡前香氛茶。
💡 專業建議：面對睡眠障礙的日常對策
除了茶飲調理，日常習慣的調整也是找回睡眠力的關鍵：
- 沖泡建議： 材料先以冷水微沖洗。大棗與紅棗記得剪碎，龍眼肉務必去籽，這樣活性成分與天然甜味才能在短時間內完美釋放。
- 避免攝取咖啡因： 白天（09:00-15:00）若有喝茶習慣，建議下午三點後停止攝取，避免干擾褪黑激素分泌。
- 科學益生菌補充： 若生活忙碌無法每日沖泡，選擇結合健康科學的專利益生菌營養品是現代人的高效選擇。